提肛运动的正确方法如下：
1.收缩肛门：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
2.坐在床上做提肛运动：两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力向上提，紧闭尿道、阴道，持续5秒左右，然后慢慢放松，重复10次。
3.站着做提肛运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后收缩臀部肌肉，向上提肛，保持5秒左右，然后放松，重复10次。
进行提肛运动的相关建议：
1.提肛运动不受时间、地点限制，站、坐、躺卧均可进行，可随时做，每天做50~100次即可。
2.进行提肛运动时，要全身放松，将意念集中在会阴、肛门部，以腹、臀、腿的力量将肛门括约肌提到顶点，坚持5秒钟左右，然后慢慢放松。
3.做提肛运动要持之以恒，才能取得满意的效果。