正确的提肛方法是：首先，吸气并收缩肛门，保持收缩状态10-15秒，然后呼气并放松肛门。重复这个过程10-15次，每天进行2-3组。
提肛运动对健康的影响主要有以下几个方面：
1.改善便秘：提肛运动可以增强肛门周围肌肉的收缩力，促进肠道蠕动，有助于改善便秘问题。
2.预防痔疮：提肛运动可以促进肛门周围血液循环，预防痔疮的发生。
3.提高性功能：提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，提高性功能。
4.缓解尿失禁：对于尿失禁患者，提肛运动可以增强盆底肌肉的收缩力，缓解尿失禁症状。
5.促进产后恢复：对于产妇来说，提肛运动可以帮助恢复盆底肌肉的弹性，预防子宫脱垂等问题。
需要注意的是，孕妇、刚做完肛肠手术或患有肛肠疾病的人不适合进行提肛运动。在进行提肛运动时，应保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免引起不适。如果在运动过程中出现疼痛、出血等异常情况，应立即停止运动并就医。