腰伤了可进行的训练包括小燕飞训练、慢走训练、游泳训练等，以促进恢复，具体如下：
一、小燕飞训练：腰伤初期需严格制动，多卧床休息。待病情逐渐恢复后，可适当开展小燕飞训练。该训练能锻炼腰部肌肉力量，从而缓解不适状况。小燕飞训练时，人取俯卧位，双手双脚向后伸直抬起，同时尽量让腹部着地，可反复进行该动作。
二、慢走训练：平时适当慢走，能促进机体血液循环，还能增强身体肌肉力量，利于身体康复。慢走时应保持正确姿势，步伐适中，速度不宜过快。
三、游泳训练：适当游泳可调整全身肌肉协调性，能减少对腰椎的压迫，增强腰椎稳定性，起到保护腰椎的作用。游泳的姿势可选择蛙泳、自由泳等较为舒缓的方式。
此外，还可进行山羊挺身训练、拉单杠训练、臀桥训练等，但训练时要注意力度，避免过度用力。如果恢复期间出现不适症状，应及时到正规医院诊治，以免延误病情。
总结概况提示：腰伤后可选择多种训练方式帮助恢复，要根据病情合理选择和安排，并注意训练强度，如有异常及时就医。