哺乳期妈妈若出现便秘，可通过调整饮食结构、坚持运动、养成良好排便习惯以及进行药物治疗来缓解。
一、调整饮食结构：哺乳期妈妈要对饮食结构加以调整。首先要摄入充足的水分，一般每天至少两千毫升。同时，还要摄取足够的膳食纤维，每天应达三十克。像橙子、橘子、山药等都是富含膳食纤维的食物，可适当多吃，这有助于促进肠道蠕动，进而缓解便秘情况。
二、坚持运动：哺乳期妈妈需要每天坚持运动，时长至少半小时以上。运动能够很好地促进肠胃蠕动，对改善便秘症状十分有益。
三、养成良好排便习惯：哺乳期妈妈应养成良好的排便习惯，争取每天排便一次，可选择在早起或者餐后两个小时内进行排便。在排便过程中要专注，不能玩手机，且排便时间不宜过长，尽量控制在五分钟左右，这样有利于便秘情况的改善。
四、药物治疗：若哺乳期妈妈经生活调理后便秘仍不能恢复，就需要进行药物治疗了。此时应在医生指导下选用不影响乳汁分泌的药物，比如乳果糖口服溶液、麻仁软胶囊等，这些药物具有较好的安全性。
总之，哺乳期妈妈面对便秘问题，可综合运用以上方法来改善，以保障自身健康和哺乳的正常进行。