备孕期间男人可以多吃一些富含锌、精氨酸、维生素等营养物质的食物，有助于提高精子质量。具体包括以下几类：
1.含锌食物：锌是精子生成的重要元素，缺乏锌可能导致精子数量减少、活力下降等问题。男人可以多吃一些富含锌的食物，如贝类、瘦肉、坚果、豆类等。
2.含精氨酸食物：精氨酸是精子的重要组成部分，有助于提高精子的活力和质量。男人可以多吃一些富含精氨酸的食物，如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等。
3.含维生素食物：维生素对精子的生成和发育也起着重要作用。男人可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏等。
4.含性激素食物：性激素可以促进精子的生成和发育，男人可以多吃一些富含性激素的食物，如动物肾脏、睾丸等。
5.其他食物：男人还可以多吃一些富含蛋白质、钙、磷等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等。
需要注意的是，饮食只是提高精子质量的一方面，男人还需要注意保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜、适当运动等。如果男人存在精子质量问题，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。