备孕期间，男性可以通过调整饮食来提高精子质量。以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌对于精子的生成和活力至关重要。可以多吃一些富含锌的食物，如贝类、牛肉、鸡肉、肝脏等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的必需氨基酸，可以多吃一些富含精氨酸的食物，如豆腐、章鱼、海参等。
3.富含维生素的食物：维生素对于精子的生成和保护也很重要。可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对精子质量产生负面影响，应该尽量避免。
5.控制体重：过度肥胖会影响精子的质量，应该保持适当的体重。
6.避免高温环境：睾丸对高温环境比较敏感，应该避免长时间泡热水澡、穿紧身裤等。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的一部分，还需要注意生活习惯、避免有害物质的接触等。如果男性存在精子质量问题，应该及时就医，进行进一步的检查和治疗。