关键点：踝关节扭伤需根据时间选择冷敷或热敷，48小时内冷敷，48小时后热敷，扭伤后还应抬高患处、固定、停止负重活动，运动前要热身预防扭伤。
一、冷敷与热敷的选择：
1.踝关节扭伤后，48小时内采取冷敷，这是因为此时会有软组织损伤及毛细血管出血，冷敷可促进局部血管收缩，抑制炎症反应加重。进行冷敷时可适当抬高患处超过心脏水平高度，每次冷敷15至20分钟，间隔一段时间可进行下一次冷敷。
2.若踝关节扭伤超过48小时，局部渗出液逐渐减少，此时可采取热敷，以加速炎症恢复。可用热水浸泡毛巾进行热敷，但要注意避免烫伤。
二、扭伤后的处理：
1.若扭伤后不能活动，需使用石膏或支具进行固定，停止行走及其他体育活动，避免踝关节负重。
2.为预防踝关节扭伤，运动前应适当做热身活动。
总结概况提示：对于踝关节扭伤，要清楚在不同时间段应选择冷敷还是热敷，同时要做好扭伤后的处理，包括固定、避免负重等，还要重视预防措施，通过热身降低扭伤风险。