过度疲劳可以通过调整作息、饮食调理以及适当运动等方式来调理。一般来说，保证充足的休息时间是缓解过度疲劳的基础。
作息调整很关键
保证充足睡眠： 每天应尽量保证7~8小时的高质量睡眠。晚上要按时上床睡觉，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，让身体和大脑得到充分休息。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，形成规律的作息。合理安排休息时间： 对于长时间工作或学习的人，每工作或学习1~2小时，就可以休息10~15分钟。休息时可以起身活动一下，比如散步、做简单的拉伸动作等，让身体放松，缓解疲劳感。
饮食调理来助力
补充营养物质： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质。还要摄入充足的维生素，蔬菜和水果是维生素的良好来源，例如每天吃300~500克蔬菜，200~300克水果，其中深色蔬菜应占一半以上。同时，适当补充碳水化合物，如米饭、面条等，为身体提供能量。避免不良饮食习惯： 要减少咖啡、浓茶的过量饮用，因为其中的咖啡因可能会导致神经兴奋，影响休息。还要避免过度饮酒，酒精会加重身体的疲劳感，并且对肝脏等器官有损害。
适当运动不可少
有氧运动： 可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。比如散步，每天坚持散步30分钟以上，速度保持在每分钟60~100步，能够促进血液循环，增强身体的耐力，缓解疲劳。慢跑也是不错的选择，每周进行3~4次，每次持续20~30分钟，注意要根据自己的身体状况调整速度。简单拉伸运动： 工作间隙可以做一些简单的拉伸动作，像颈部拉伸，慢慢将头向一侧倾斜，用手轻拉头部，保持15~30秒，然后换另一侧；还有腰部拉伸，站立位，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受腰部的拉伸，左右各进行几次。这些拉伸运动可以放松肌肉，缓解因长时间保持一个姿势导致的疲劳。