过度疲劳需要从多方面进行调养，一般来说要保证充足的休息时间，比如每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。
休息与睡眠调养
充足睡眠保障： 每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，尽量营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有利于身体恢复。对于因过度疲劳导致入睡困难的人，可以在睡前避免使用电子设备，尝试通过听轻柔音乐、泡热水澡等方式放松身心，帮助入睡。
饮食调养
营养均衡摄入： 要保证摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质是身体修复的重要原料，每天可以摄入适量的这类食物来补充能量。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，像菠菜、苹果等，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能为身体提供多种营养物质，有助于缓解疲劳。例如，每天可以吃200~300克的蔬菜和100~200克的水果。还要注意合理搭配碳水化合物，如全麦面包、米饭等，为身体提供足够的能量。
运动调养
适度运动缓解： 可以进行一些轻度的有氧运动来缓解过度疲劳，比如每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟100步左右，这样的运动强度比较适合缓解疲劳，能促进身体的血液循环，增强身体的代谢能力。另外，还可以做一些简单的拉伸运动，像颈部、肩部、腰部的拉伸，每次拉伸保持15~30秒，重复几次，能有效放松肌肉，减轻身体的紧张感。但要注意避免在过度疲劳时进行剧烈运动，以免加重身体负担。
心理调节调养
放松心情方式： 过度疲劳可能与心理压力大有关，所以要注重心理调节。可以通过冥想的方式来放松心情，每天花10~15分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，能让身心得到平静。也可以通过与朋友聊天、听喜欢的音乐等方式来缓解心理压力，让自己保持轻松愉悦的状态，从而有助于缓解过度疲劳带来的不适。