髌骨骨折术后的康复训练方法主要包括以下几个方面：
1.术后早期：
活动脚趾：术后麻醉消退后，应开始活动脚趾，如屈伸、环绕等，以促进血液循环。
股四头肌收缩：进行股四头肌的等长收缩练习，即大腿肌肉用力收缩但不引起关节活动，每天多次，每次持续5-10秒。
踝泵：用力、缓慢地屈伸踝关节，对于促进血液循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义。
2.术后1-2周：
直抬腿：在保持膝关节伸直的情况下，缓慢抬起下肢，至足跟离开床面10-15厘米，保持5-10秒，然后缓慢放下。每天进行多次，每组20-30次。
腘绳肌收缩：进行腘绳肌的等长收缩练习，可增强膝关节的稳定性。
3.术后2-3周：
关节活动度练习：在医生或治疗师的指导下，开始进行膝关节的屈伸活动。开始时角度不宜过大，逐渐增加活动范围。
床边垂腿：坐在床边，将小腿自然下垂，使膝关节逐渐伸直。每天进行多次，每次持续5-10分钟。
4.术后4-6周：
增加股四头肌力量：可进行更加强度的股四头肌收缩练习，如使用股四头肌训练器等。
开始部分负重：在医生或治疗师的指导下，逐渐开始部分负重，使用拐杖或助行器，逐渐增加患侧下肢的重量。
5.术后6周以后：
完全负重：根据骨折愈合情况，逐渐完全负重行走。
强化训练：进行更复杂的康复训练，如平衡训练、本体感觉训练等，以提高膝关节的稳定性和功能。
恢复日常生活活动：逐渐恢复正常的日常活动，如上下楼梯、下蹲等。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以评估康复进展和骨折愈合情况。
需要注意的是，髌骨骨折术后的康复训练应在医生或治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的康复计划。同时，患者应积极配合训练，保持耐心和毅力，以促进康复。如果在康复过程中出现疼痛、肿胀、关节活动受限等异常情况，应及时就医。