13岁的初中生想要长高，首先要保证充足的营养摄入。每天应摄入足够的蛋白质，像鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以吃1 - 2个鸡蛋、300毫升左右的牛奶，再搭配适量的瘦肉。
营养摄入很关键
蛋白质摄入： 蛋白质是身体生长的重要物质基础，除了鸡蛋、牛奶、瘦肉，豆制品也是优质蛋白质的来源，比如每天可以吃100克左右的豆腐。钙的补充： 钙对骨骼生长至关重要，富含钙的食物有虾皮、海带等，每天可以吃一小把虾皮或者适量的海带，同时还可以多晒太阳，促进钙的吸收，因为晒太阳可以让皮肤合成维生素D，帮助钙的利用。
保证充足睡眠
睡眠时间要求： 13岁的初中生每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。晚上尽量在10点之前入睡，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠时分泌量更多，充足的睡眠有助于身高增长。睡眠环境营造： 要营造安静、舒适的睡眠环境，卧室的温度保持在20 - 25摄氏度左右，避免光线过强干扰睡眠。
适当运动助力长高
适合的运动项目： 像跳绳、打篮球、游泳等运动都有助于长高。跳绳是个不错的选择，每天可以跳绳15 - 20分钟，尽量保持每分钟跳绳100 - 120次；打篮球时要保证每周有3 - 4次，每次30分钟以上；游泳每周可以进行2 - 3次，每次游泳30分钟左右。运动注意事项： 运动前要充分热身，避免运动损伤，运动后要注意拉伸，帮助放松肌肉，促进身体恢复。同时运动要坚持，不能三天打鱼两天晒网，长期坚持运动才能更好地发挥促进长高的作用。