初中生长高的方法主要包括以下几个方面：
1.合理的饮食：
保证营养均衡：初中生需要摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
增加钙质摄入：钙是骨骼生长所必需的营养素，初中生可以多食用富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
控制糖分摄入：过量的糖分摄入会影响钙的吸收，并且会导致体重增加，从而影响身高的增长。
2.适量的运动：
有氧运动：有氧运动可以促进血液循环，提高心肺功能，如慢跑、游泳、跳绳等。
弹跳运动：弹跳运动可以刺激骨骼生长，如篮球、排球、羽毛球等。
伸展运动：伸展运动可以帮助身体保持良好的姿势，促进身体的柔韧性，如瑜伽、舞蹈等。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：初中生每天需要保证8-10小时的睡眠时间，以促进生长激素的分泌。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
避免熬夜：熬夜会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。
4.保持心情愉悦：
减少压力：初中生面临着学习和生活的双重压力，需要学会减轻压力，如通过运动、听音乐、阅读等方式来放松身心。
建立良好的人际关系：与家人、朋友和老师建立良好的关系，可以帮助初中生保持心情愉悦。
5.定期体检：
检查身体发育情况：定期进行身体检查，可以及时发现身体发育中存在的问题，并采取相应的措施进行调整。
评估营养状况：通过体检，可以了解初中生的营养状况，并根据评估结果进行相应的调整。