晚上失眠可以通过多种方式来改善，比如调整生活习惯等。一般来说，每天保证7-8小时的规律睡眠时间有助于改善失眠。以下是一些解决晚上失眠的方法：
改善睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，利于入睡。光线控制： 睡觉前要拉好窗帘，避免灯光、月光等光线照射，可以使用遮光窗帘。同时，尽量关闭电子设备的亮光，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。床铺舒适： 选择合适高度和软硬度的床垫和枕头，比如床垫太软会导致身体凹陷，脊椎无法保持正常生理曲度，太硬又会压迫身体部位，枕头高度以自己一拳高左右为宜。
调整生活方式
日间适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意不要在睡前3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟左右。避免睡前刺激： 睡前不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会兴奋中枢神经系统，使人难以入睡。也不要看情节紧张刺激的电影、电视剧或书籍，避免大脑处于兴奋活跃状态。固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异，这样可以让身体形成固定的生物钟，到点就会产生困意。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
心理调节方法
深呼吸放松： 上床后，平躺，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。每次深呼吸可以持续5-10分钟，通过深呼吸放松身体和神经，缓解紧张情绪。冥想练习： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除脑海中杂乱的思绪。可以想象自己身处一个宁静的场景，如海边、森林等，每次冥想15-20分钟，帮助平静心态，进入放松状态。心理暗示： 告诉自己“我现在很放松，很快就能睡着”，不断进行积极的心理暗示，减轻焦虑感，促进入睡。