一、改善盆底肌功能：提肛运动可显著增强盆底肌肉力量，对男性而言，能提升盆底肌对盆腔脏器的支撑效能。研究证实，定期开展提肛运动有助于改善因盆底肌松弛引发的尿失禁等状况，尤其针对中老年男性，随年龄增长盆底肌功能渐趋衰退，提肛运动可发挥预防与改善作用，如对轻中度压力性尿失禁有一定缓解效果。
二、促进泌尿系统健康：提肛运动对男性泌尿系统具积极影响，可辅助改善前列腺相关情形。有研究发现，规律的提肛运动能促进盆腔血液循环，利于减轻前列腺充血等状况，对维护前列腺健康有一定益处，同时对缓解尿频等泌尿系统不适症状可能有帮助，例如可在一定程度上减少夜间排尿次数。
三、提升性功能：提肛运动能锻炼会阴部及盆腔肌肉，这类肌肉与性功能密切关联。通过强化相关肌肉力量，有助于提升勃起功能等性功能表现，长期坚持提肛运动对男性性功能的维持与改善有一定积极作用，可在一定程度上增强性功能的稳定性。
四、改善核心肌群：提肛运动涉及腹部等核心肌群参与，进行提肛动作时，能带动核心部位肌肉收缩，有助于增强核心肌群力量，对维持身体平衡与稳定及改善体态有间接作用，比如可使腹部肌肉更紧实，提升身体整体的协调性。
五、特殊人群注意事项：患有严重肛肠疾病（如急性肛裂、肛周脓肿急性期等）的男性，需避免过度进行提肛运动，以防加重局部不适。一般健康男性可依据自身状况循序渐进开展提肛运动，每次持续收缩盆底肌3-5秒后放松，重复10-15次，每天进行3-4组，长期坚持锻炼以获取更佳效果，同时运动过程中若出现不适需及时调整运动强度。