月经期间上火了，可以吃以下食物来缓解症状：
1.清热降火的蔬菜：如白菜、芹菜、黄瓜、菠菜等，这些蔬菜富含维生素和矿物质，能够帮助清除体内的热毒。
2.清热降火的水果：如梨、苹果、香蕉、火龙果等，这些水果富含水分和维生素，能够帮助清热降火，缓解口干舌燥、咽喉肿痛等症状。
3.清热解毒的食物：如绿豆、薏米、苦瓜、百合等，这些食物具有清热解毒的功效，能够帮助清除体内的热毒，缓解上火症状。
4.富含维生素C的食物：如橙子、柠檬、猕猴桃等，这些水果富含维生素C，能够帮助提高免疫力，缓解上火症状。
5.滋阴润肺的食物：如银耳、百合、莲子等，这些食物具有滋阴润肺的功效，能够帮助缓解因上火引起的咳嗽、咳痰等症状。
需要注意的是，月经期间身体较为虚弱，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重上火症状。同时，应保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、适量的运动、保持心情愉悦等，有助于缓解上火症状。如果上火症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。