月经期间上火了，可以吃以下食物来缓解症状：
1.清热食物：如苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、百合等，这些食物具有清热降火的作用，可以缓解上火引起的口干舌燥、喉咙肿痛等症状。
2.滋阴食物：如银耳、雪梨、百合、鸭肉等，这些食物具有滋阴润燥的作用，可以缓解上火引起的阴虚火旺症状，如五心烦热、盗汗、失眠等。
3.富含维生素C的食物：如橙子、柚子、猕猴桃、草莓等，这些食物具有抗氧化作用，可以缓解上火引起的炎症反应，如口腔溃疡、牙龈肿痛等。
4.富含膳食纤维的食物：如全麦面包、糙米、燕麦、豆类等，这些食物可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生，从而缓解上火引起的口臭、腹胀等症状。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解症状的作用，如果上火症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在月经期间，要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累、情绪波动等，以免加重上火症状。