冷敷、热敷、抬高患肢、药物治疗等方法都可以帮助脚扭伤消肿，但需要根据扭伤的具体情况选择合适的方法。以下是一些建议：
1.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.热敷：在受伤后的72小时后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或垫子将脚垫高。
4.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、活血化瘀的中药等。但要注意按照医生的建议使用药物，避免滥用药物。
5.休息：在受伤后的几天内，要尽量避免受伤的脚负重，休息是非常重要的。可以使用拐杖或轮椅等辅助工具来减轻脚部的负担。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行一些物理治疗，如按摩、针灸、超声波等，有助于缓解疼痛和肿胀，促进恢复。
7.固定：如果扭伤比较严重，可能需要使用石膏或支具来固定受伤的部位，帮助恢复。
8.就医：如果肿胀和疼痛非常严重，或者持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况进行X光、CT等检查，以确定是否有骨折或其他损伤，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，不同的人对治疗方法的反应可能不同，因此在选择治疗方法时，最好根据个人情况咨询医生或物理治疗师的建议。同时，在恢复期间，要注意保持受伤部位的清洁和干燥，避免感染。如果出现感染的症状，如红肿、发热、疼痛加剧等，应及时就医。