脚扭伤后，快速消肿的方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议注射局部麻醉药和激素。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括活动关节、增强肌肉力量和平衡训练等，以恢复受伤脚的功能。
需要注意的是，如果脚扭伤严重，出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或畸形等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以避免延误病情。此外，在恢复期间，应避免再次受伤，穿着合适的鞋子，注意休息和保暖。