关键点：通过合理饮食、运动锻炼、规律作息以及参与糖尿病防治、教育和保健计划可避免得糖尿病。
一、合理饮食：饮食的合理性至关重要。首先要确保一日三餐定时定量，这样能维持血糖的稳定，避免波动过大。同时，要极力避免暴饮暴食这种不良饮食习惯，以防给身体带来过多负担。在食物选择上，减少高脂肪、高热量、高糖食物的摄取，比如油炸食品、奶油蛋糕、糖果等，因为这些食物容易导致血糖升高。多选择蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和各种营养的食物，有助于控制血糖，进而降低糖尿病的发生风险。
二、运动锻炼：平时应坚持不懈地进行运动锻炼，像跑步、跳绳等都是不错的选择。运动能促进体内血液循环，让身体各个部位得到更好的滋养。还能提高身体的新陈代谢速度，使身体能更高效地消耗能量和处理物质。运动还能促进热量燃烧，加快脂肪分解，从而避免身体肥胖，而肥胖是引发糖尿病的重要危险因素之一。
三、规律作息：养成良好的生活作息习惯是很有必要的。尽量做到早睡早起，让身体有足够的休息和恢复时间。要避免长时间熬夜，因为熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌和代谢系统的正常运作，进而增加患病的几率。规律的作息有助于维持身体的健康状态，降低包括糖尿病在内的多种疾病的发生率。
四、参与糖尿病的防治、教育和保健计划：积极参与相关计划，能让人们更深入地了解糖尿病的成因、症状、危害以及预防方法等知识。通过接受教育，可以增强自我保健意识，更好地采取针对性的预防措施。同时，在保健计划中，能获得专业的指导和建议，进一步优化预防策略，从而更有效地降低糖尿病的发生可能。
总结概况提示：合理饮食、运动锻炼、规律作息以及积极参与糖尿病相关计划对于预防糖尿病起着重要作用，需要从各个方面予以重视和践行。