胳膊肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿方法：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冷敷：在受伤后的前48-72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.压迫：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果肿胀严重，医生可能会开具更强效的药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、超声波、电疗等物理治疗，帮助促进血液循环和消肿。
7.就医：如果胳膊肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或伴有其他症状，如发热、皮肤发紫等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，不同原因引起的胳膊肿可能需要不同的治疗方法。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，如果胳膊肿是由于受伤引起的，还应注意以下几点：
避免受伤的胳膊再次受伤，保持休息和保护。
按照医生的建议进行治疗和康复训练，逐渐恢复胳膊的功能。
如果肿胀持续不消退或加重，应及时复诊。
以上内容仅供参考，如果症状持续或加重，请及时就医。