胳膊肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿方法：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.压迫：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进消肿。
6.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议使用利尿剂。
7.就医：如果胳膊肿了伴有疼痛加剧、麻木无力、活动受限或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT等，以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗。
需要注意的是，不同原因引起的胳膊肿可能需要不同的治疗方法。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果胳膊肿了是由于受伤引起，在肿胀消退后，还应进行适当的康复锻炼，以恢复胳膊的功能。