颈椎保健操共分为四节，以下是具体做法：
1.前屈后伸：
动作：双手叉腰，先将颈部缓慢地向前屈，使下颌贴近前胸，然后再慢慢向后仰，头部尽量后仰，做此动作时需停留片刻，反复做5次。
作用：此节操能活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量，保持颈部韧性。
2.左右旋转：
动作：双手叉腰，先将头部缓慢地向左旋转，同时将眼睛慢慢看向左侧，然后再慢慢向右旋转，同时将眼睛看向右侧，重复5次。
作用：该节操能增强颈部肌肉力量，增加颈部关节灵活性，改善颈部血液循环。
3.提肩缩颈：
动作：双手自然下垂，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，颈部自然伸直，重复5次。
作用：该节操能增强颈部肌肉力量，增加颈部关节灵活性，改善颈部血液循环。
4.伸展颈部：
动作：双手叉腰，先将颈部尽量向上伸展，然后再向左右两侧伸展，做此动作时需停留片刻，反复做5次。
作用：此节操能活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量，保持颈部韧性。
以上颈椎保健操的动作需轻柔缓慢，不可用力过猛，且每个动作可重复3-5次。同时，建议在做颈椎保健操前，先进行适当的热身运动，如转头、伸展等，以避免受伤。