颈椎保健操共分为四个步骤：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒，做两个8拍。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前颈部，头颈向左用力，停留3秒，再向右用力，停留3秒，做两个8拍。
4.摇头晃脑：放松颈部，前后左右晃动脑袋，每个方向停留3秒，做两个8拍。
注意事项：做操时动作要轻缓，避免用力过猛；每个动作可重复多次，以感到舒适为宜；如果在做操过程中出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止。