颈椎保健操可以改善颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，预防和缓解颈椎病。以下是一套简单的颈椎保健操：
1.前后点头：
取站位或坐位，两目平视，挺胸收腹，头部缓慢后仰，同时吸气，停留片刻，然后缓慢向前低头，同时呼气，还原。
重复10次。
2.左右转头：
取站位或坐位，两目平视，挺胸收腹，头颈部缓慢向左（右）转动，同时吸气，停留片刻，然后缓慢向右（左）转动，同时呼气，还原。
重复10次。
3.颈项争力：
取站位或坐位，两目平视，挺胸收腹，双手抱住后颈部，双肘尽量内收，同时头部用力向后伸，双手用力阻挡，持续5秒，放松。
重复10次。
4.仰头望掌：
取站位或坐位，两目平视，双手上举，掌心向上，仰头，手指尽量向上伸直，持续5秒。
重复10次。
5.旋肩舒颈：
取站位或坐位，两目平视，双手自然下垂，肩部由中立位依次向前、后、上、下旋转10次，然后再反方向旋转10次。
6.握拳叩击：
取站位或坐位，双手握拳，用小鱼际叩击同侧肩部，然后再叩击对侧肩部，左右交替，各叩击10次。
7.叉腰转腰：
取站位或坐位，两目平视，挺胸收腹，双手叉腰，腰部依次向左、右旋转10次。
8.前俯后仰：
取站位或坐位，两目平视，双手叉腰，先将头部缓慢后仰，同时吸气，停留片刻，然后再缓慢向前低头，同时呼气，还原。
重复10次。
注意事项：
1.做操时动作要轻缓，避免快速旋转头部，以免引起头晕。
2.做操时要保持呼吸均匀，不要屏气。
3.做操时间不宜过长，每次10~15分钟，每天早晚各做一次。
4.如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗，同时结合颈椎保健操进行康复训练。