脚扭到脚面肿了，首先要在24小时内进行冷敷，可减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在脚面上，每次15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。
早期处理方法
休息制动： 脚扭到后要立即停止活动，尽量避免受伤的脚负重，让脚部得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如不要再走路、跑步或进行其他剧烈运动。抬高患肢： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在床上躺着时，在脚下垫个枕头。
药物缓解方式
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有抗炎、止痛的作用，能缓解脚扭到引起的疼痛和肿胀，但要注意按照说明书或医生指导使用，避免长期大量使用。外用药物： 可以使用云南白药气雾剂等外用药物，它能起到消肿止痛的效果。使用时要先清洁受伤部位，然后将气雾剂喷在脚面上。
何时需就医
严重肿胀疼痛： 如果脚面肿胀非常明显，疼痛剧烈，甚至影响到正常行走，或者经过简单处理后肿胀和疼痛没有缓解反而加重，就要考虑及时就医。怀疑骨折： 当脚扭到后，觉得脚的活动受限很严重，按压有骨头异常的感觉，或者出现畸形，这时候要高度怀疑骨折，必须尽快就医，可能需要拍X光片等检查来明确诊断。