脚扭到脚踝肿了，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在受伤后的24-48小时内可以进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。
如何正确冰敷
冰敷时间： 脚扭到脚踝肿了后的24小时内，建议每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。这样可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块，敷在受伤的脚踝部位，注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。
加压包扎的作用
加压包扎方式： 可以使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，压力要适中，既可以起到限制肿胀进一步加重的作用，又不会影响血液循环。加压包扎能帮助减少组织液的渗出，减轻肿胀程度。比如选择弹性适中的运动绷带，从脚踝远端向近端进行包扎。
抬高患肢的要点
抬高姿势： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进血液回流，减轻脚踝的肿胀。可以在休息时，在脚下垫一个枕头或软垫，让脚踝保持抬高状态。一般建议每天抬高患肢3-4次，每次抬高30分钟左右。
及时就医的情况
如果脚扭到脚踝肿了后，出现剧烈疼痛、肿胀持续加重、无法站立行走、脚踝明显畸形等情况，要及时就医，可能需要进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。另外，对于老年人或者本身有骨质疏松等基础疾病的人，即使看起来肿胀不是特别严重，也需要谨慎对待，必要时就医检查，因为这类人群脚扭伤后更容易出现严重问题。