胃炎的自我疗法包括饮食调节、生活方式调整等方面。一般来说，饮食上要注意规律进食，定时定量，每餐七八分饱为宜。
饮食调节方面
饮食结构调整： 要多吃易消化的食物，像小米粥、软面条等。小米粥富含碳水化合物，容易被胃消化吸收，每天可以喝1 - 2碗。同时要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等，这些食物会刺激胃黏膜，加重胃炎症状。食物选择注意： 多吃富含维生素的蔬菜水果，比如苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等，它们能为胃黏膜的修复提供营养支持。但要注意，不要吃刚从冰箱里拿出来的生冷蔬菜水果，最好常温食用。
生活方式调整方面
作息规律： 保证充足的睡眠，每天睡眠时间应保持在7 - 8小时左右。良好的睡眠有助于身体的自我修复，包括胃黏膜的修复。熬夜会影响身体的生物钟，导致胃酸分泌紊乱，加重胃炎病情。适度运动： 可以进行适度的有氧运动，像散步、慢跑等。散步是比较适合胃炎患者的运动方式，每天可以散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为准。运动能促进胃肠蠕动，帮助消化，但要注意避免在饭后立即剧烈运动。
情绪调节方面
保持心情舒畅： 长期的焦虑、紧张等不良情绪会影响胃肠功能。可以通过听音乐、冥想等方式来调节情绪。比如每天花15 - 20分钟进行冥想，让自己放松身心，缓解压力，从而有利于胃炎的康复。如果情绪长期无法自我调节，也可以寻求专业心理医生的帮助。