20 多岁记忆力越来越差可能由多种原因导致。比如长期睡眠不足就是常见因素，成年人每天建议保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，若长期低于这个时长，就容易影响记忆力。
一、生活方式因素
作息不规律： 长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响大脑的正常代谢。比如经常熬夜到凌晨 1 点以后，大脑得不到充分休息，就会使得记忆力逐渐下降。缺乏运动： 运动能促进血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质。如果长期缺乏运动，像每周运动不足 3 次，每次运动时间少于 30 分钟，会导致大脑供血供氧相对不足，进而影响记忆力。
二、饮食方面原因
营养不均衡： 长期挑食、节食会造成营养摄入不足，尤其是缺乏 B 族维生素时，会影响神经系统的正常功能，从而影响记忆力。例如长期不吃富含 B 族维生素的谷物、瘦肉等，就可能出现记忆力减退情况。摄入过多甜食： 大量食用甜食会使血糖波动较大，影响大脑细胞的正常代谢。比如每天摄入含糖饮料超过 300 毫升，长期下来会对记忆力产生不良影响。
三、心理精神因素
长期压力过大： 当人处于长期高压状态时，身体会分泌皮质醇等应激激素，过量的皮质醇会损害大脑中的海马体，而海马体与记忆力密切相关。比如长期面临工作上的巨大压力，连续几个月处于高度紧张状态，就可能出现记忆力下降。焦虑抑郁情绪： 患有焦虑症或抑郁症时，会影响大脑的神经递质平衡，进而影响记忆力。例如抑郁症患者可能会持续几个月出现记忆力减退、注意力不集中等症状。