孕妈一般在孕4个月左右开始补钙，但具体时间因人而异。
通常情况下，孕早期（1-3个月）胎儿的生长发育相对较慢，对钙的需求量较少，孕妈通过饮食可以满足自身和胎儿的需求。而孕中期（4-6个月）胎儿的骨骼开始发育，对钙的需求量逐渐增加，此时孕妈可能会出现小腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状，需要开始补钙。孕晚期（7-9个月）胎儿的生长速度进一步加快，对钙的需求量更大，孕妈应继续补钙，同时还需要注意维生素D的补充，以促进钙的吸收和利用。
此外，以下几类孕妈可能需要更早开始补钙：
有低钙血症、妊娠期高血压疾病、糖尿病等病史的孕妈。
体型瘦小、食欲不佳、挑食的孕妈。
怀有多胞胎的孕妈。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量补钙可能会导致胎儿头骨过硬、增加难产风险，还可能会使孕妈便秘、血压升高等。因此，孕妈补钙应在医生的指导下进行，根据个人情况调整补钙剂量和时间。
除了服用钙剂外，孕妈还可以通过饮食来摄取足够的钙，如多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。同时，适当的户外活动、晒太阳也有助于促进钙的吸收和利用。