自我治疗失眠症状可以从改善生活习惯、营造睡眠环境等方面入手。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段，能在一定程度上缓解失眠。比如坚持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚没睡好，第二天也尽量在固定时间起床，坚持下来有助于调整生物钟。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床时间，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。成年人一般建议每天保证7 - 9小时的睡眠时间，但要根据自身情况调整，形成稳定的睡眠节奏。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前3小时内剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，可能会影响入睡。例如每天傍晚进行30分钟左右的快走，能促进身体血液循环，帮助夜间更好入眠。
睡眠环境营造
卧室布置： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18 - 25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也可以佩戴耳塞来减少噪音干扰。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。睡前准备： 睡前避免接触刺激性东西，比如避免长时间看手机、电脑等发光屏幕。可以在睡前1小时左右泡个温水澡，水温37 - 40℃为宜，能放松身体；或者喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但要注意不要喝太多，以免起夜。
心理状态调节
放松心情： 睡前可以通过冥想、深呼吸来放松身心。深呼吸时，慢慢吸气，让腹部隆起，然后慢慢呼气，重复10 - 15次，能缓解紧张情绪。也可以进行简单的心理暗示，告诉自己要放松，不要过度关注睡眠问题，越焦虑越不容易入睡。避免思虑过多： 白天把该处理的事情尽量处理好，睡前不要还在纠结工作、生活中的烦心事。可以把第二天要做的事情简单列个清单放在床边，告诉自己明天再去解决，让大脑提前“卸包袱”，轻松进入睡眠状态。