自我调节治疗失眠可以从多个方面入手。一般来说，通过调整生活作息等方式，大约有一部分人可以在一定程度上改善失眠情况。
营造睡眠环境
卧室温度：保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。光线控制：睡前应拉好窗帘，避免强光照射，可以使用遮光窗帘。同时，尽量关闭电子设备的亮光，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
调整生活习惯
作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。避免日间小睡：除非是因特殊情况必须小睡，否则白天应尽量避免长时间午睡，一般不超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
睡前放松方法
深呼吸：躺在床上，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复10~15次。这样可以放松身体，平静情绪。冥想：专注于自己的呼吸或者一个简单的意象，比如想象自己在一片宁静的森林中，排除杂念，每次进行10~15分钟，能帮助缓解压力，促进睡眠。
饮食调节
避免刺激性食物：睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会导致神经兴奋，影响入睡。适量吃助眠食物：可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于大脑分泌褪黑素，促进睡眠；或者吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，也有一定的放松肌肉、助眠作用。