失眠可以通过多种方式进行自我治疗，比如从睡眠环境、生活习惯等方面入手。一般来说，通过调整生活方式等自我治疗措施，能在一定程度上改善睡眠情况。
睡眠环境的调整
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围有助于营造舒适的睡眠氛围。可以使用空调或暖气来调节室内温度，让身体感觉舒适，利于入睡。卧室光线： 睡前应拉上窗帘，避免外界光线干扰。可以使用遮光效果好的窗帘，如果有街灯等光线透入，也可以考虑使用眼罩。黑暗的环境能促进人体分泌褪黑素，帮助入睡。
生活习惯的调整
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。避免睡前刺激： 睡前1小时内应避免剧烈运动，因为运动可能会使身体处于兴奋状态。同时，也要避免摄入咖啡因、茶等刺激性饮品，咖啡因一般在体内的代谢时间较长，可能会影响夜间睡眠。另外，睡前也不要看情节紧张刺激的电影、电视剧或书籍等。
心理状态的调节
放松身心： 可以在睡前进行一些放松活动，像深呼吸练习。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，每次深呼吸持续5~10分钟，能帮助放松身体和大脑。还可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或一个平静的意象，让内心平静下来，缓解焦虑等情绪，利于入睡。减少心理压力： 如果白天有工作或生活上的压力，可以在睡前进行简单的心理调节。比如把当天遇到的事情简单梳理，告诉自己已经尽力，不要带着未解决的烦恼入睡。也可以通过写日记的方式，把内心的想法写出来，释放压力。