要判断自己是否得了宫颈糜烂，可以通过以下方法：
1.观察症状：宫颈糜烂可能会导致白带增多、白带颜色异常（如黄色、脓性或血性白带）、性交出血、下腹坠胀等症状。但这些症状也可能由其他妇科疾病引起，因此需要进一步检查确诊。
2.妇科检查：医生会使用窥阴器观察宫颈的形态、颜色，并进行宫颈涂片或活检，以确定是否存在糜烂、炎症或其他病变。
3.阴道镜检查：在妇科检查的基础上，医生可能会建议进行阴道镜检查，通过放大镜观察宫颈表面的细微变化，有助于发现早期的病变。
4.HPV检测：HPV感染是宫颈糜烂的重要原因之一，医生可能会进行HPV检测，以确定是否感染了HPV病毒。
5.超声检查：对于一些复杂的病例或需要排除其他妇科疾病的情况，医生可能会建议进行超声检查，如经阴道超声或腹部超声。
需要注意的是，以上检查方法需要在医生的指导下进行，并且不能仅凭自我感觉或症状来判断是否患有宫颈糜烂。如果有任何疑虑或异常症状，应及时就医，以便早期发现和治疗宫颈疾病。
此外，以下是一些特殊人群需要特别关注的内容：
1.有性生活的女性：性生活活跃的女性更容易患上宫颈疾病，应定期进行妇科检查，包括宫颈涂片和HPV检测。
2.免疫力低下的人群：如患有艾滋病、糖尿病等免疫系统疾病的人群，宫颈感染和病变的风险较高，应更加关注宫颈健康。
3.服用避孕药或激素替代治疗的女性：这些药物可能会影响宫颈的健康，应在医生的建议下进行定期检查。
4.有宫颈癌家族史的人群：家族中有宫颈癌患者的人群，应提前进行宫颈癌筛查，并密切关注宫颈健康。
总之，宫颈糜烂的诊断需要综合考虑症状、妇科检查、HPV检测等多种因素。及时就医并遵循医生的建议进行检查和治疗是维护宫颈健康的关键。同时，保持良好的生活习惯，如定期性生活、注意个人卫生等，也有助于预防宫颈疾病的发生。