颈椎病保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，缓解症状，以下是颈椎病保健操的具体做法及注意事项：
1.前屈后伸：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒，再回原位。重复10次。
2.左右侧屈：颈部缓慢向左侧屈，达最大幅度，保持5秒，再回原位；然后再缓慢向右侧屈，达最大幅度，保持5秒，再回原位。重复10次。
3.左右旋转：颈部缓慢向左旋转，达最大幅度，保持5秒，再回原位；然后再缓慢向右旋转，达最大幅度，保持5秒，再回原位。重复10次。
4.拔伸牵引：患者站立位，两手十指交叉，掌心向上，举过头顶；然后缓慢向上牵引，保持10秒，再回原位。重复10次。
需要注意的是，保健操只适用于颈椎病的辅助治疗，如果症状较为严重，建议及时就医。此外，保健操的动作要轻柔，避免过度用力，以免加重病情。同时，保健操的频率和强度也要根据个人情况进行调整，避免过度疲劳。