颈椎病保健操共分为四个步骤：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒，做两个8拍。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸部，手掌向内，双手相抗衡，头用力向后仰，做两个8拍。
4.伸颈回望：双手向后，手指交叉，掌心向下，将头伸出，同时看向后方，保持5秒，做两个8拍。
颈椎病是一种常见的疾病，主要是由于颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生等原因引起。长期低头、伏案工作、颈部受寒等因素都可能导致颈椎病的发生。颈椎病保健操可以增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，预防和治疗颈椎病。