怀孕时做到长胎不长肉，建议从以下几个方面入手：
1.合理饮食：
增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素，建议孕妇每天增加15-25克蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
适量摄入碳水化合物：碳水化合物是孕妇能量的主要来源，但过量摄入可能导致体重增加过多，建议适量摄入，选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物。
控制脂肪摄入：脂肪摄入过多可能导致体重增加过多，建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孕妇和胎儿的健康，建议每天摄入500克以上的蔬菜水果。
注意饮食均衡：孕妇应注意饮食均衡，避免过度摄入某一种营养素，同时应避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物。
2.适量运动：
孕期运动有助于控制体重、增强体力、改善睡眠质量，建议孕妇每天进行适量的运动，如散步、瑜伽、游泳等。
孕期运动应注意安全，避免剧烈运动和高风险运动，如跑步、跳跃、潜水等。
孕妇应在医生或专业教练的指导下进行运动，根据个人身体状况和孕期选择适合的运动方式和强度。
3.定期产检：
定期产检有助于及时发现和处理孕期的问题，如胎儿发育情况、孕妇健康状况等。
孕妇应按照医生的建议进行产检，及时了解自己和胎儿的情况。
4.保持良好的心态：
孕期情绪波动较大，孕妇应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
孕妇可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情愉悦。
总之，怀孕时做到长胎不长肉需要孕妇注意饮食、适量运动、定期产检和保持良好的心态，同时应在医生的指导下进行。