总脱发可以通过调整生活方式、治疗基础疾病、使用合适洗护产品等方式来改善。一般来说，找到脱发原因并针对性处理很重要。比如因雄激素性脱发导致的总脱发，男性可在医生指导下考虑使用非那雄胺等药物，但需注意相关禁忌。
生活方式调整很关键
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，进而加重脱发。成年人如果经常熬夜到凌晨以后，脱发风险可能会增加。合理饮食： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质。每天可以摄入30~60克优质蛋白质，能为头发提供营养支撑。还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，比如菠菜富含铁等元素，对头发健康有益。
基础疾病治疗不容忽视
内分泌失调： 如果是甲状腺功能减退引起的总脱发，需要积极治疗甲状腺疾病。通过药物补充甲状腺素，使甲状腺功能恢复正常后，脱发情况可能会有所改善。一般需要定期监测甲状腺功能指标来调整药物剂量。脂溢性皮炎： 患有脂溢性皮炎也可能导致总脱发，需要使用药物治疗脂溢性皮炎。可以使用含有酮康唑等成分的洗发水，抑制头皮的马拉色菌等，缓解头皮炎症，从而改善脱发状况。
洗护产品选择有讲究
选择合适洗发水： 可以选择含有酮康唑、二硫化硒等成分的洗发水，这类洗发水有助于清洁头皮，抑制真菌等微生物生长，对因头皮问题导致的脱发有一定帮助。比如每周使用2~3次含有酮康唑的洗发水洗头。避免过度烫染： 频繁烫染头发会损伤头发的发质，导致头发容易断裂、脱落。尽量减少烫染次数，一年烫染次数最好不超过2次。烫染时使用的化学药剂会破坏头发的结构，使头发变得脆弱易脱。