膝盖软骨磨损可以通过适当锻炼来缓解，比如游泳锻炼，每周进行3~5次游泳，每次30~60分钟，游泳时身体浮力能减轻膝盖负担，让软骨得到较好的活动和修复。
水中有氧运动锻炼
水中步行：在齐腰深的水中缓慢步行，能减少膝盖承受的体重压力，每次进行15~20分钟，可增强腿部肌肉力量，对膝盖软骨有一定保护作用。水中踏车：利用水中的器械进行踏车运动，模拟骑自行车的动作，能轻柔地活动膝盖关节，每次10~15分钟，有助于改善膝盖的灵活性。
增强腿部肌肉锻炼
靠墙静蹲：背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势30~60秒，然后慢慢站起，重复进行10~15次，每天可做3~4组。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。直腿抬高：平躺在床上或地板上，伸直腿部，将腿慢慢抬起，使脚跟离床面或地面15~30厘米，保持5~10秒后缓慢放下，每组做15~20次，每天进行3~4组，能加强股四头肌力量，对膝盖软骨起到支撑作用。
平衡协调锻炼
单腿站立：双脚分开与肩同宽，然后慢慢抬起一只脚，单腿站立保持平衡，开始时可扶住稳定物体，每次站立10~20秒，逐渐增加时间，左右腿交替进行，每天做3~4组。闭目单腿站立：在单腿站立的基础上闭上眼睛，增加平衡难度，每次站立5~10秒，左右腿交替，每天做2~3组，能提高身体的平衡能力，减少膝盖受伤风险，间接保护软骨。