膝盖软骨磨损应选择合适运动以减少进一步磨损，关键点如下：
一、床上运动：可进行直腿抬高、空蹬自行车等，之后可做膝关节伸直和弯曲活动来锻炼肌肉；
二、游泳等无负重运动：注意控制强度，避免过度锻炼，尽量少爬楼梯和负重运动以防劳累加重病情；
三、注意保暖：避免膝关节着凉；
四、加强营养：可在医生指导下服用盐酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸氨基葡萄糖片等营养软骨药物，必要时可注射玻璃酸钠润滑关节。
具体阐述如下：
一、床上运动方面，直腿抬高就是平躺在床上，将腿部伸直并缓慢抬高，然后再缓慢放下，反复进行，这能增强腿部肌肉力量。空蹬自行车则是模拟骑自行车的动作，可促进腿部血液循环和关节灵活性。而膝关节的伸直和弯曲活动能进一步锻炼膝关节周围肌肉。
1.直腿抬高：平躺在床上，伸直腿部，缓慢抬高再放下，反复进行。
2.(1)增强腿部肌肉力量。
3.(2)促进血液循环。
2.空蹬自行车：模拟骑车动作。
3.(1)促进关节灵活性。
3.(2)增强腿部力量。
二、游泳是一项非常适合的无负重运动，水的浮力能减轻关节负担。但运动强度一定要合理把控，不可过度，爬楼梯和负重运动会对膝关节造成较大压力，要尽量避免，否则可能导致过度劳累而加重病情。
1.游泳：水浮力减轻关节负担。
2.(1)适合膝盖软骨磨损者。
2.(2)强度要合理。
3.避免过度锻炼：防止劳累加重病情。
4.(1)少爬楼梯。
4.(2)少负重运动。
三、膝关节保暖很重要，着凉可能引发不适或加重症状。
四、在饮食上加强营养能为身体提供必要的物质基础。在医生指导下服用营养软骨的药物，盐酸氨基葡萄糖胶囊和硫酸氨基葡萄糖片能帮助维护软骨健康。必要时还可注射玻璃酸钠来润滑关节，减少摩擦。
总之，对于膝盖软骨磨损的情况，要通过适宜的运动、注意保暖、加强营养以及合理用药等多方面来进行综合管理，以促进恢复和避免病情恶化。