膝盖软骨磨损可以通过以下锻炼方式来改善：
1.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，尽量抬高下肢，保持5~10秒，然后缓慢放下，重复20~30次。
2.股四头肌收缩：坐位或卧位，下肢伸直，用力收缩股四头肌，保持5~10秒，然后放松，重复20~30次。
3.膝关节屈伸：坐位或卧位，下肢伸直，缓慢屈伸膝关节，可逐渐增加角度，重复20~30次。
4.游泳：游泳是一种对膝关节负荷较小的运动，可增强膝关节周围肌肉力量，提高膝关节稳定性。
5.骑自行车：骑自行车时膝关节负荷较小，可增强膝关节周围肌肉力量，提高膝关节稳定性。
需要注意的是，在进行锻炼时应避免过度劳累和过度负荷，以免加重膝关节软骨磨损。同时，如果膝关节软骨磨损较为严重，应在医生的指导下进行治疗和康复训练。