肌肉拉伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：立即停止运动，休息受伤的肌肉，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）等缓解疼痛，也可外用活血化瘀的药物。
7.康复训练：在恢复期间，可逐渐进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，帮助恢复肌肉功能。
8.注意事项：恢复期间应避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的姿势和饮食习惯，有助于加速恢复。
需要注意的是，严重的肌肉拉伤可能需要更长时间的恢复，甚至可能需要手术治疗。如果疼痛和肿胀持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。