肌肉拉伤后，需要立即停止运动，采取以下措施进行快速恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环，加速恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以逐渐进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练，帮助恢复肌肉功能。
8.注意事项：
拉伤后应避免再次受伤，逐渐增加运动强度和时间。
保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。
加强营养，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。
如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他损伤的可能。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复过程中，应遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复训练。如果拉伤严重或伴有其他症状，如肌肉无力、麻木、疼痛剧烈等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。