肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的肌肉上，每次15-20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎拉伤的肌肉，可减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：拉伤后的72小时后，可进行热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在拉伤后的恢复期间，可进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，帮助恢复肌肉功能。但要注意避免过度运动，以免再次损伤。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要1-3周的时间。如果拉伤严重或伴有其他症状，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。