来月经时，吃以下食物可以缓解肚子疼：
1.富含维生素的食物：维生素可以帮助身体更好地吸收其他营养物质，缓解经期不适。例如，蔬菜、水果等。
2.富含铁的食物：月经期间会流失大量的铁，因此需要摄入足够的铁来补充。例如，菠菜、瘦肉、动物肝脏等。
3.富含钙的食物：钙可以缓解肌肉紧张，减轻经期不适。例如，奶制品、豆制品等。
4.温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。例如，姜汤、红糖水等。
5.易消化的食物：经期消化功能会减弱，因此需要选择易消化的食物，避免加重胃肠道负担。例如，粥、面条等。
需要注意的是，食物只能缓解轻微的肚子疼，如果疼痛严重，建议及时就医。此外，每个人的体质不同，对食物的反应也不同，因此在选择食物时，应根据个人情况进行调整。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动等，也有助于缓解经期不适。