孕妇生产后想要快速恢复身材，首先要注意合理饮食。产后1个月内，饮食要保证营养均衡，每天可以摄入约150-200克蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质来源，同时多吃蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维的摄入，但要控制主食量，避免吃太多高糖、高脂肪食物。
饮食方面
合理安排餐食： 产后初期可以少食多餐，一天吃5-6餐。比如早餐可以吃鸡蛋、牛奶、全麦面包；上午加餐吃个苹果；午餐吃米饭搭配荤素菜；下午加餐吃酸奶；晚餐吃杂粮粥和清淡的炒菜。控制油脂摄入： 尽量选择清蒸、炖煮的烹饪方式，减少油炸食品。像炒菜时用少量橄榄油代替猪油等动物油。
运动方面
产后早期运动： 顺产的产妇在产后1-2天就可以开始做简单的床上运动，比如抬腿、缩肛运动。每天做3-4次，每次抬腿10-15次，缩肛20-30次。剖宫产的产妇在产后7天左右可以开始在床上活动四肢，慢慢增加活动量。产后中期运动： 产后6-8周，可以进行一些温和的有氧运动，像散步，产后1周左右就可以尝试下床在室内慢慢走动，每天坚持走15-20分钟，之后可以逐渐增加到每天30分钟左右。还可以做凯格尔运动来锻炼盆底肌，每天早中晚各做一次，每次收缩盆底肌5-10秒，然后放松，重复10-15次。
休息与心态方面
保证充足休息： 产后妈妈要保证每天有8-9小时的睡眠时间，尽量利用宝宝休息的时间也跟着休息。比如宝宝白天睡觉的时候，妈妈也小睡一会儿，这样有助于身体恢复。保持良好心态： 产后妈妈容易出现情绪波动，要学会调整心态。可以多和家人交流，分享自己的感受，家人也要多给予关心和理解。比如每天抽时间和家人聊聊天，或者听一些轻松的音乐来缓解压力，良好的心态有助于身体的恢复，也有利于身材的调整。