天天失眠睡不着可通过调整生活方式、改善睡眠环境、就医评估等方法来应对。一般来说，首先要尝试自我调节，若长期无法改善则需寻求专业帮助。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使前一晚没睡好，第二天也不要赖床太久，坚持7~8小时左右的规律作息，让身体形成生物钟。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2~3小时内剧烈运动，因为运动后身体兴奋度提高可能影响入睡。建议下午或傍晚进行30分钟左右的运动。
睡眠环境改善
营造安静环境： 保持卧室安静，可使用耳塞等工具阻隔外界噪音。如果卧室靠近马路等嘈杂处，可安装双层隔音窗。调节光线温度： 睡眠时保持卧室黑暗，拉上厚重的窗帘，也可以使用眼罩；卧室温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠，可通过空调或暖气来调节。
心理调节方法
放松心情： 睡前避免过度紧张焦虑，可以通过深呼吸来放松，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，重复10~15次。还可以尝试冥想，让自己的思绪平静下来。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、电视剧或玩激烈的游戏，也不要思考过于复杂、让人焦虑的事情。可以听一些舒缓的纯音乐来帮助放松。
就医评估情况
寻求医生帮助： 如果通过自我调节长时间仍无法改善失眠状况，比如连续1个月以上天天失眠，就需要去医院就诊。医生会评估是否存在疾病因素导致的失眠，像抑郁症、焦虑症等精神疾病，或者是甲状腺功能亢进等躯体疾病都可能引起失眠。医生可能会根据具体情况建议进行相关检查，如心理测评、甲状腺功能检查等，然后制定相应的治疗方案，可能会采用药物辅助治疗等手段，但药物使用需遵循医生专业指导，不能自行随意用药。