蹲久了膝盖窝站起来疼，可能与以下原因有关。
1.正常生理现象：蹲久后，膝盖窝处的血管和神经受到压迫，突然站起来可能会导致局部血液循环不畅、神经受压，从而引起疼痛。这种情况通常在活动后逐渐缓解。
2.肌肉疲劳：长时间下蹲可能导致膝盖后方的肌肉疲劳，站起来时肌肉突然收缩，可能引起疼痛。
3.膝关节病变：如半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症等，这些疾病可能导致膝关节疼痛，蹲下后站起来时疼痛更为明显。
4.其他原因：腘窝囊肿、韧带损伤、神经病变等也可能引起膝盖窝疼痛。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、活动受限、麻木等，建议及时就医，进行详细的检查，如膝关节X光、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，应注意避免长时间下蹲或保持同一姿势，尤其是对于膝关节已经存在问题的人。站起来时应缓慢，避免突然用力。同时，可以进行适当的膝关节伸展和强化运动，以增强肌肉力量和稳定性。如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用止痛药物或进行物理治疗。此外，保持良好的体重、注意保暖等也有助于预防膝关节疾病的发生。