“蹲久了膝盖窝站起来疼伸不直”可能是由以下原因引起的：
1.膝关节滑膜炎：膝关节滑膜增生或长期遭受慢性劳损，会出现膝关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。
2.半月板损伤：半月板损伤后，会出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，蹲下后站起来会加重。
3.膝关节骨性关节炎：膝关节长期磨损或受伤，会导致膝关节软骨退变、骨质增生，从而引起膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
4.髌骨软化症：髌骨软化症是由于髌骨软骨退变、损伤引起的，主要表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
5.其他：腘窝囊肿、膝关节感染、风湿性关节炎等也可能导致“蹲久了膝盖窝站起来疼伸不直”的症状。
如果出现“蹲久了膝盖窝站起来疼伸不直”的症状，建议及时就医，进行相关检查，如X线、CT、磁共振等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。以下是一些常见的治疗方法：
1.休息：避免长时间下蹲、跪着或过度使用膝关节。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、活血化瘀药等药物，缓解疼痛和炎症。
4.注射治疗：对于严重的膝关节疼痛，可以采用注射玻璃酸钠、糖皮质激素等药物，缓解症状。
5.手术治疗：如果病情严重，需要进行手术治疗，如半月板修复、膝关节置换等。
需要注意的是，不同的病因需要采取不同的治疗方法，因此在治疗前需要进行详细的检查和诊断。同时，在治疗过程中，需要注意休息和保暖，避免膝关节过度劳累和受寒。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。