经常脖子落枕可以通过调整睡眠习惯、改善姿势和进行适当锻炼来缓解。一般来说，通过调整生活中的一些细节，大部分人能减少落枕发生。
睡眠习惯调整
合适枕头选择： 枕头高度很关键，一般以 8~15 厘米为宜，要能支撑颈部生理曲度，让颈部在睡眠时处于放松状态。比如选择记忆棉材质的枕头，它能根据颈部形状贴合，提供良好支撑。睡眠姿势注意： 尽量避免趴着睡，因为趴着睡会使颈部肌肉过度扭曲，增加落枕风险。最好保持仰卧或侧卧，侧卧时枕头高度要与肩部高度适配，让颈部与脊柱保持在一条直线上。
姿势改善要点
工作学习姿势： 长时间低头工作或学习时，要注意间隔休息。每工作或学习30~40分钟，就起身活动一下颈部，做些简单的颈部屈伸、左右旋转动作，每次活动1~2分钟。同时，电脑屏幕高度要合适，让眼睛平视屏幕，避免颈部过度前屈。开车姿势调整： 开车时要保持正确坐姿，座椅与方向盘距离要合适，保证颈部能舒适地靠在头枕上，开车过程中也不要长时间保持一个颈部姿势，可适当转动颈部。
颈部锻炼方法
简单颈部拉伸： 每天可进行几次颈部拉伸。比如站立位，双手交叉放在头后，轻轻将头向后拉，保持15~20秒，然后放松，重复3~5次。还有坐姿颈部拉伸，坐在椅子上，头向一侧倾斜，用手轻压头部，向倾斜方向施加轻度压力，保持15~20秒，换另一侧重复。强化颈部肌肉锻炼： 可以进行颈部后伸锻炼，靠坐在椅子上，双手放在臀部，颈部用力后伸，保持5秒左右，然后放松，重复10~15次。另外，进行颈部旋转锻炼，缓慢地将颈部向左、向右旋转，每个方向旋转到最大幅度并保持5秒，重复8~10次，这些锻炼能增强颈部肌肉力量，减少落枕发生。