经常脖子落枕可能与多种因素有关，一般来说，年轻人一个月内偶尔出现1 - 2次落枕较为常见，但如果频繁出现，就要引起重视。
落枕的常见原因
睡姿不当： 睡眠时枕头高度不合适、睡姿不正确，比如长时间趴着睡、颈部过度扭转等，都容易导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，从而引发落枕。例如，枕头过高会使颈部过度前屈，枕头过低则会让颈部肌肉在睡眠中仍处于牵拉状态，都可能引发落枕。颈部受寒： 夜间睡眠时颈部暴露在外，受到寒冷刺激，会使颈部肌肉血管收缩，血液循环不畅，进而诱发落枕。尤其是在季节交替时，气温变化较大，如果不注意颈部保暖，就很容易出现这种情况。
预防落枕的方法
选择合适的枕头： 枕头的高度一般以10 - 15厘米为宜，材质要软硬适中，能起到良好的支撑颈部的作用。比如，记忆棉枕头就比较不错，它可以根据颈部形状进行贴合，为颈部提供合适的支撑。保持正确睡姿： 尽量保持仰卧位，头部不要过度扭转，颈部与身体保持一条直线。侧卧时，枕头要与肩部高度一致，让颈部保持自然的生理曲度。注意颈部保暖： 夜间睡眠时要盖好被子，尤其是颈部，避免直接吹空调或风扇。在寒冷天气外出时，可以佩戴围巾，保护颈部免受寒冷侵袭。
落枕后的缓解措施
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩： 轻轻按摩颈部疼痛部位，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，力度要适中，以感到舒适为宜。按摩可以放松颈部肌肉，改善颈部的不适症状。但要注意，如果落枕后颈部疼痛剧烈或伴有上肢麻木等症状，应避免自行按摩，及时就医。适度活动颈部： 在疼痛可以忍受的范围内，缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右旋转等活动，但要避免过度用力。适度活动颈部有助于缓解肌肉紧张，防止颈部僵硬进一步加重。